Nina House

剛好一個空檔，有這個課，叫做『舞蹈有氧』，覺得好平凡的名字喔！
沒關係，只是好多天沒運動，跳跳舞也不錯。
20位左右的學員，活力四射的老師，想起當初咪咪帶我去上雅琴老師的課！
上完課後，又特地找這課程名稱，想說跟我想像中的舞蹈有氧也差太多！
是的！有這個飛躍的動作喔！^^
原來這課程的名字叫做『BODY JAM』身體果醬？一些翻譯翻成『搖擺炫舞』，
比較嘻哈的音樂，熱門的舞蹈動作，跟著音樂搖擺，還真是不錯耶！
只是我又不小心傷了我的後腰部小肌肉~~哀~~同學們有的好投入、也好厲害喔！^^
最後的緩和運動，老師說比較非洲騷莎~~~哈哈哈！讚！

一直認為自己跟熱舞有很大一段距離！我比較適合土風舞、社交舞之類的。
沒想到這一個小時，覺得自己還有一點樣子嘛！當然不能說好看，
是說我敢跟著練習不斷抖動臀部~~~哈哈哈！

平衡是重要的。平衡，才不容易受傷。
開始進健身房後，發現左右兩側的力道差挺多。
這天看到有堂課叫做Bosu，姑狗一下，原來是那個常常看到的半球器材。
網路上提到，是一種需要左右均衡的運動。一時興致盎然，趕緊來去朝聖一下！
恩~~上完課，感覺就像是有器具輔助的瑜珈！
在一個需要平衡的球體上，做著熟悉的瑜珈動作，還挺有趣的，
而且我覺得比較省力耶！感覺沒那麼容易受傷！
可能是因為平衡需要專心、慢慢來，所以就不會有硬是拉扯自己的感覺。

雖然過程中也有流汗，但好像沒那麼激烈有強度的運動，
倒是需要腹部用力時，我還是抖個沒完，哈哈！核心無力！><
有一個動作是將半球反過來，坐在上頭像菩薩。
只是一個『坐』的動作，就可以訓練背挺直腰腹用力，也真的是太聰明了吧！

我問了旁邊那位手臂肌肉線條明顯、許多動作都做得很好的同學，
問她覺得常上這堂課感覺如何？她好熱心詳細地分享她的經驗。
說因為要平衡、要慢慢做，的確比較不容易拉傷，也讓兩側的肌肉力氣平衡一點。

恩~~~目前上過的團體課程喜愛度排名：
(1)槓鈴有氧 (2)NTC (3)BOSU (4)飛輪
飛輪是體驗過就好，完全不喜歡的一種運動！><
BOSU則是因為沒有留很多汗，不過癮，哈哈！^^

這天又跑去槓鈴有氧，老師叫我『第二次來的同學』！^^
這張拍的紅紅的，好可愛喔！^^

當初是看到在櫃台前和我同時到達的大姊說要上這堂課，
我隨口問『好玩嗎？』她認真看我一下，說『對練出肌肉很有幫助！』
我就也上了同一堂課。

果然很操，且我的手臂沒力，所以某個動作一直抖一直抖，
剛好老師來我身邊要糾正我姿勢，因為我抖的太厲害而對我印象深刻。
且上課途中問我『還好嗎？』我說很喜歡，
老師就說上回也有個人說很喜歡，可是後來就再也沒來過。

後來又說了不知到什麼，讓推薦我來的那位大姊很緊張，好像她不該推薦我來似的。
我特意回頭跟大姊說，我真的很喜歡這堂課喔！可是卻似乎只是稍減她的罪惡感。

隔周因為時間趕不及沒上，再隔周來時剛好跟老師同部電梯，
老師非常關心擔憂似的地問我上回還好嗎？我說痠個幾天就好啦！
老師對我理所當然的態度似乎有些吃驚。
但這堂課我又感覺到備受觀照。

那位推薦我來的大姊似乎覺得對我有責任，又她就在我左後方位置，
換曲子換動作時，就會來我身邊提醒我，腳站寬一點、手夾緊一點之類的，好感動喔！
另一位同學也是熱心地叮嚀我一些小事情，很歡迎新同學我似的。

當然這次我也因為比較熟悉，就問老師我要拿大中小哪個程度的槓片呢？^^
大姊說我高頭大馬可以拿重一點的！老師擔心我運動傷害，要我拿輕一點的。
我從多年前開始瑜珈、鄭多燕、快走，就受傷不斷，現在已經知道不要勉強自己。

下課後休息一會兒，又跟大姊同部電梯下樓，
原來大姊很多運動傷害喔！都是因為太逞強、想要快點有效果，
原來跟我一樣是個外柔內急的人啊！哈哈哈！

槓片有小黃、中綠、大橘。現在運動沒啥目的，開心、可以維持體力就好。
我還有上到一堂NTC。知道這已經很久了，終於給我上到完整的一堂課。
老師超有活力的喔！光是看老師在台上跳，就是一種享受！^^
只是NTC太紅，上其他課都是5~7人，而這堂課竟然超過20多人！@@"

(上為網路照片)
午餐約會之後，來去運動一下！上回的團體課感覺很好，想要再多上幾堂團體課。
這堂課叫做『耐力燃脂』，到了現場，才知道是飛輪耶！多年前就想體驗，沒想到~~~

我覺得我這種心態很奇怪，就是沒有一定要什麼，
當事情的發展如我所想像，就會非常滿足！但過程中我沒有辦法『目標導向』，
因為我的性格太過急躁，『目標導向』會讓我亂了步調、得失心太重。
所以我的悠閒外觀，是用來平衡我的急驚風性格的？

這堂課學員也是五人，整間教室應該有超過25~30台飛輪，人少真好！^^
忘了帶水瓶，同學們熱心提醒我待會兒會受不了喔！
趕緊買了一瓶水，也預感真的會很『激烈』！><

從教練課程開始，我就跟教練說過我不喜歡騎腳踏車機，這天卻要騎整整一小時！@@"
真的是累死我也~~~且第一回我無法立即離開，在休息室中待了半小時才走出健身房。
我喜歡最後的舒緩伸展，也佩服同學們真的都可以跟上老師的步調。
我常常50次的跳躍只做了10次~~~我的上衣背部也都濕透了~~~><

有人說過，在健身房可以看見很多體力身材都非常驚人的老人家！
真的！明明平平是看起來很平凡的中年人，人家的體力都嚇死人的強！恐怖ㄚ！

早上寫了兩篇優質大腦，開心地想要開始培養優質大腦。其中一句摘錄是：
『有氧運動可以增加流向大腦的血液，且運動可以刺激大腦的化學物質。』
迫不及待到社區健身房去想要去上跑步機，卻忘了周一早晨社區俱樂部公休！@@"
只好跑一趟True Yoga健身房。

在櫃台前遇見一位看起來非常親切的大姊，說她是來上團體課『槓鈴有氧』的。
我隨口問，那這堂課如何呢？她說『對練出肌肉很有幫助！』
我便跟櫃台小姐說，那我也要上那堂！^^ 其實沒聽懂，也不知道那是什麼，哈哈！

還有半小時時間，我小跑一下、上了幾個練核心的運動器材，
因為這十多天密集想要適應新的營養俱樂部，所以都沒練重量，
頂多在家裡的健身房跑步，久違的重訓已經有點腿軟。
然後進了團體課教室，原來『槓鈴有氧』長這樣！@@"

(圖片：http://emmers712.blogspot.tw/2012/07/my-physical-therapy-routine.html)

有種感覺，常常運動，一旦中斷，會突然發現自己的體力變好了！^^

其實平常去運動，多少是有點強迫自己不可不做，
因為太過懶散，過了一個年紀，身體代謝真的變得慢了！
再加上關節不靈活、肌肉不夠力，現在不保養以後可能會更慘的預感浮現。

儘量找點小快樂，譬如快走可以順便當散步看街景，或是體驗不同的跑步機，
快走、瑜珈、重訓後，會有一種爽快感、
或是感覺身體有比較柔軟靈活一點、或是比較有力氣。

但最棒的時候，是中斷運動的期間，發現自己的體力變好了！哈哈！

前幾年跟好友討論過，常常去運動後，有事中斷運動的那段時間感覺體力最好，
可是再過段時間如果還是沒去運動，就會開始感覺到體力下滑很快。

最近事多、跟教練請假沒去上健身教練的魔鬼訓練，(每次上完都好累喔！)
停了有10天吧！雖然自己還是有去游泳、快走之類的，做一點點運動，
卻沒想到迴光返照般，今天恢復上課時，體力表現比之前還好！

好吧！享受過後，又得回鍋把課給上完~~~剩幾堂教練課了，撐下去吧！^^

蠻喜歡研究各式各樣的病名！所以聽到這種專有名詞，就有眼睛一亮的感覺！

下背部的微微僵硬疼痛持續了好幾天，
沒到很痛，只是有過經驗，知道少動它、多休息，幾天就好。
依舊持續一周兩次的健身房，教練也避開訓練下背部，說是先讓下背部休息。
所以練腿，練到快抽筋！還有腹部、上背部。

原本沒有健身的日子，是跑去瑜珈，
但這周因為膝蓋不痛，沒跟教練約的日子，就跑去健身房走跑步機！
我跟教練說，這真是太神奇了！原來身體這麼快就會有感覺！
教練說，因為我還沒有退化的很嚴重ㄚ！哈哈！原來如此！^^

教練很關心我的下背部，這是幾乎每個『坐式生活』的現代人都很容易遇到的問題，
教練一直覺得跟神經有關係，懷疑是『椎間盤突出』或是『後縱韌帶鈣化』。
專有名詞一出現，就是我回家搜尋研究的好機會。

我東看西看，覺得就算是我自己對號入座，也都不是情況很嚴重，只是有些眉目罷了！
應該都不至於到需要侵入式治療，也不想用藥，又跟教練討論，
應該就是熱敷、伸展、鍛練我那稍有受傷眉目的下背部肌肉。

那天跟教練聊到，我總覺得這幾年我有體力，但道具(膝蓋、腰)不配合！
於是動的少、然後因為少動、又年紀大了，肌肉退化快，於是體力更差，惡性循環！
原本只是想要省下未來更換關節的醫藥費，看能否增加自己的活動力！
結果意外得以更加了解身體狀況，賺到！^^

又健身很無聊，回家又會痠痛，教練說要補充蛋白質幫助修復肌肉。
所以原本每天兩杯以上的奶昔，現在多加一匙蛋白粉，還用鮮奶來泡，
哇塞！冰冰涼涼濃稠的奶昔，真是讚透了！^^

終於知道自己快走走不久的原因了！

每次快走都控制在3~4公里，多走一點，膝蓋就會痛。
被健身教練觀察後，說我的腿沒有力氣，所以走路姿勢不正確，要我先別走。
可是~~我很喜歡走路耶！我覺得是最有趣的簡單運動，
可以調整姿勢、又可以看風景不無聊！所以還是會偶而去走一下。

然後這天上了某一個機器，是練大腿前側的，膝蓋痛了起來，
而且痛的位置就是我走太多之後的那個痛點。
健身教練說很有可能是髕骨外翻，聽了他的說明後，
我想應該可以翻成白話文『膝蓋骨位移』。

當然回家立即搜尋關於髕骨外翻，看了很多說明，發現真的很有可能。
也知道我之所以羨慕別人隨隨便便就可以走個七、八公里，
或是很快從快走進階到馬拉松，而我卻總是一直停在羨慕的位置的原因。><

造成髕骨外翻、軟化的原因很多，
大致上包括了骨盆較寬、大腿四頭肌無力或過緊、以及膝蓋曾受外傷等等。
女性之所以較常出現，就在先天結構上骨盆較寬，
大腿的Q角(四頭肌角度)過大，肌肉骨骼較弱所致。
一般來說，髕骨有7公分的活動範圍，但如果Q角過大，還是會將髕骨拉扯過度，
造成外側軟骨的磨損。(痛就是軟骨磨到痛吧！)
(http://health.chinatimes.com/blog/drshih/index_at5014.html)

所以兩個方案解決！一是少走、一是訓練大腿內側肌肉。><

上星期要去上熱瑜珈時，隔壁教室早15分鐘的課程，看起來很特別，
印度籍老師坐在門口跟進場的學員們打招呼，
學員們看起來都很相互熟識，裡頭就定位的學員們也是三三兩兩在聊天，而且不小聲，
所以整間教室看起來好熱鬧。

教室內的瑜珈墊全部都靠牆，且墊子之間的距離很近，大約只夠放水壺的距離，
教室中間一片空曠，像是所有學員圍成一個圓。
我問印度籍老師，這堂是什麼課？這位老師看起來瘦瘦、有點嚴肅，但是有精神，
應該不太會說中文，用英文回答我『Wall Yoga』還一邊比手畫腳指著牆壁。

昨天去瑜珈教室，決定來體驗一下什麼叫做Wall Yoga。
課前，左右兩邊的同學就問我什麼是Wall Yoga？我說我也是第一次，不知道。
旁邊一位同學就幫我們解惑一點點。原來要頭下腳上的！困難度也太高！@@"

如圖片中的動作，就是這堂課結束前的最後一個動作。
之前都是在暖身拉筋，但是是非常流暢的一連串動作。
譬如下犬、胸著地、上犬....或是下犬、鱷魚、上犬....
顯然不是初學者的動作。><

之後一些靠牆拉筋伸展的動作，說實在的，都令我害怕，
怕我折斷壓壞我這把老骨頭，可是全教室三十多位學員，竟然大多數都可以做到！@@"
真是太給他神奇了！而且課程中全程有一位女生翻譯喔！
這是很厲害的課，所以需要翻譯？我只知道，我還不敢做~~><

健身沒有想像中的好玩。雖然第一堂課覺得很有趣，加購了四堂課，
但至今體驗的三堂課，我似乎越來越興趣缺缺，哈哈哈！
看著教練示範、我跟著做，我突然想去跳舞！因為健身實在是太無聊了！
雖然正在很吃力的階段，但還是得繼續，誰教我還在很無力的階段呢！

這是教練教的動作，重點要慢、慢、慢！這是臀部跟大腿後側。