Nina House

終於知道自己快走走不久的原因了！ 每次快走都控制在3~4公里，多走一點，膝蓋就會痛。 被健身教練觀察後，說我的腿沒有力氣，所以走路姿勢不正確，要我先別走。 可是~~我很喜歡走路耶！我覺得是最有趣的簡單運動， 可以調整姿勢、又可以看風景不無聊！所以還是會偶而去走一下。 然後這天上了某一個機器，是練大腿前側的，膝蓋痛了起來， 而且痛的位置就是我走太多之後的那個痛點。 健身教練說很有可能是髕骨外翻，聽了他的說明後， 我想應該可以翻成白話文『膝蓋骨位移』。 當然回家立即搜尋關於髕骨外翻，看了很多說明，發現真的很有可能。 也知道我之所以羨慕別人隨隨便便就可以走個七、八公里， 或是很快從快走進階到馬拉松，而我卻總是一直停在羨慕的位置的原因。>< 造成髕骨外翻、軟化的原因很多， 大致上包括了骨盆較寬、大腿四頭肌無力或過緊、以及膝蓋曾受外傷等等。 女性之所以較常出現，就在先天結構上骨盆較寬， 大腿的Q角(四頭肌角度)過大，肌肉骨骼較弱所致。 一般來說，髕骨有7公分的活動範圍，但如果Q角過大，還是會將髕骨拉扯過度， 造成外側軟骨的磨損。(痛就是軟骨磨到痛吧！) (http://health.chinatimes.com/blog/drshih/index_at5014.html) 所以兩個方案解決！一是少走、一是訓練大腿內側肌肉。><