Nina House

我們是要減肥，不是減重。要減掉的是肥肉脂肪，不是重量肌肉。
讓我們來算一下我們減掉的是脂肪還是肌肉呢？

這是我的算法。
用舉例好了！譬如說我60公斤體脂30%
所以60kg*30%=18kg...我身上有18公斤的脂肪。
然後我認真減重，到了55kg28%
所以55kg*28%=15.4kg...我身上有15.4公斤的脂肪。
也就是說我減了5公斤的體重，其中只有2.6kg是脂肪，
其他2.4kg是什麼？有可能是肌肉喔！
所以此時可以建議客人要增加蛋白粉或是增加運動，
因為肌肉燃燒熱量才可以有利又持久！

如果我努力減掉脂肪，來到55公斤體脂24%
所以55kg*24%=13.2kg...我身上有13.2公斤的脂肪。
也就是說我減了5公斤的體重，其中有4.8kg是脂肪，
所以我減的幾乎都是脂肪，肌肉都還維持住！
此時身形就會大不同！^^

有人問，『所以運動完後補充一杯蛋白奶昔，
可以幫忙補充肌肉量，然後日常生活就可以燃燒掉？
那所有的運動都適用嗎？瑜珈或皮拉提斯那種的吶？』
這個我轉述課堂上聽到的，
激烈或重量運動後肌肉可能會有斷裂，
這是必然、需要好的蛋白質幫助修復，
也是在修復的過程中產生肌肉增生，
這就是為何說運動可以增加肌肉，增加的是增生的肌肉。
如果一昧地運動、沒有補充好的蛋白質，可能只是會很累，
肌肉卻無法長的漂亮又大，所以運動員都要補充高蛋白。
至於你問的瑜珈或皮拉提斯~~~因為可能沒有肌肉斷裂，
這兩個比較像伸展，當然也是會增加瘦肌肉的生成，
增加身體代謝狀況，但不如重量訓練那樣肌肉快速生成。

總之，增加肌肉量的方法，就是
(1)攝取好的蛋白質，生成瘦肌肉。
(2)運動，讓瘦肌肉發達長大。
同步進行效果更好！~~~只是考驗我的懶惰~~~><

還有減重初期，脂肪尚未軟化，還不能燃燒熱量供身體使用，
所以一開始很容易就減掉水分跟肌肉，也應該要補充蛋白質。
但減重的人還沒養成習慣前，很容易情緒上下波動，
所以對於聽見太專業內容就放空的人，
我會建議前幾天不加蛋白粉，這樣減超快！
有信心後，對方就可以續航下去！^^